Trening
WHO, Verdens Helseorganisasjon, anbefaler fysisk aktivitet for bedre helse
Forskning viser at fysisk trening reduserer risikoen for:
- Demens
- Blodpropp
- Lårhalsbrudd
- Osteoporose
- Depresjon


Vær aktiv for å oppnå:
- Utholdenhet
- Styrke
- Skjelletstyrke – nedsatt risiko for osteoporose
- Balanse
Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet pr. uke. Man kan også kjøre en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Dersom man sitter mye stille i løpet av dagen; mer enn 8-10 timer, bør man være aktiv minst 300 minutter i uken med litt anstrengende aktivitet.
Tre eksempler på hvordan anbefalingen kan oppnås hver uke: 90 minutter med moderat intensitet og 30 minutter med høy intensitet, fem gåturer à 30 minutter i raskt tempo eller en treningsøkt av høyere intensitet, for eksempel aerobic eller en løpetur i 75 minutter.
I tillegg anbefales det to styrkeøkter i uken. Disse bør vare 15–30 min, med minst 48 timer hvile mellom. Minimum fire øvelser hver økt, én fra hver muskelgruppe.
Kilde: Helsedirektoratet
Supersole, tilpasning av innleggssåler
Østeråsklinikken tilbyr et nytt sålekonsept for aktiv...
Forsikringskunder og Helseforsikring
Østeråsklinikken tar i mot forsikringskunder fra If...
PRP behandling
Visste du at vi her ved Østeråsklinikken tilbyr...
Vi tilbyr nå videokonsultasjon innen Fysioterapi, Manuellterapi og/eller trening!
Vi ringer deg på avtalt tid og tilbyr undersøkelse,...
Personlig trener med tett oppfølging
Vår personlige trener heter Sebastian Nygård Eggen....
Leddgikt/revmatoid og akupunktur
Revmatoid artritt, eller leddgikt som det heter på...
AktivA
Aktiv – A er et kunnskapsbasert prosjekt bestående av...
Gruppetimer
Vi er i gang igjen med Senior styrke gruppetimer,...